| 黄树海 |
| 处暑之后，天气渐凉，气候干燥。人体易出现津液不足、口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、毛发不荣等症状，医学上称之为“秋燥综合症”。因此，秋季养生应以防燥养阴为要旨。 首先，要调节神志，稳定情绪。秋季要注意保持心情宁静，以平和气血，收敛神气，减缓秋季萧杀之气对机体的不良影响。 其次，起居有常，生活规律。秋日起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可以顺应阴精收藏，以养“收气”；早起可以顺应阳气的舒长，使肺气舒展。深秋季节，要养成开窗而居，露头而睡的习惯，并保持室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。 再次，加强锻炼，养阴防燥。秋天气候宜人，是户外活动的好时光。老年人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如慢跑、散步、做操等，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。但运动量不宜过大，以便养阴存液。民谚云：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”因此，还要根据自身实际，注意及时增减衣服，亦可适当进行“秋冻”锻炼，及勤习吐纳和鼻部按摩，以养阴润燥，提高机体抗寒能力。 第四，调整饮食、适时进补。秋天饮食宜清淡平补，以养阴清热、润燥止渴、清心安神为主。平时应注意多饮些开水，多吃些萝卜、芝麻、豆腐、鲜梨、柿子等食物，少吃姜、葱、蒜等辛辣香燥之物及煎炸热性食物。身体虚弱者及慢性病人可适当进补些鸡肉、牛肉、黑枣、莲子等食物，以增强体质，促进健康。 第五，药物调治，防治秋燥易伤人津液，使人出现口干目赤、声嘶咳嗽等秋燥症状。此时可服用沙参、麦冬、玉竹、石斛等进行防治。民间常用桑叶、豆豉、梨皮等各3克，杏仁、山栀皮各4.5克、沙参6克，煎汤饮或麦冬30克煎水代茶亦可。 |