| 刘发生 |
| 人到老年，由于胃肠蠕动功能下降，肛门括约肌收缩无力等原因，容易造成便秘。老人一旦发生便秘，往往苦不堪言，而一般药物治疗效果不佳，而且常易复发。经临床医师专研与实践，总结出“喝、揉、吃、动、定”五字诀，能有效地使便秘得以根治。 喝：清晨起床后，空腹喝一大杯（约300～500毫升）温开水，适当加些蜂蜜更好，使水分迅速进入肠内，松软粪便，以利排出。此外，平时也要多饮开水，冬春季每天不少于1500毫升，夏秋季每天2000～2500毫升。 揉：早晚揉腹，以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后，身体仰卧，将双手搓热，以肚脐为中心，上至胸膈，下至毛际，用右手按顺时针方向揉摩腹部100～200圈；然后用左手按逆时针方向揉摩腹部100～200圈。用力需均匀，以无不适为度。 吃：常吃有利于通便的食物。一是多吃富含纤维素的蔬菜，如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜及豆角、海带、南瓜、地瓜等，这些食物有良好的通便功效；二是常吃水果，以香蕉为最佳，如能每日空腹吃２只香蕉，则对顺利排便极为有益。 动：早晨进行腰部运动，提高肠道的蠕动功能，以促进排便。具体做法是：两腿分开站立，与肩同宽，双手插腰，两膝微屈，以肚脐为圆心，按顺时针和逆时针方向各旋转100圈。 定：养成定时排便习惯。以早晨起床后或早饭后为最好，每日定时入厕。起初即使无便意也应蹲厕，形成条件反射，以养成定时排便的习惯。 |