| 王增 |
| 俗话说：人老先老腿。这话不假，而位于大腿和小腿中间的膝关节更是人体中最易老化的敏感地带。 人过了中年以后，身体各个器官发生退行性变化，肌腱、韧带常变得松弛无力，加之关节腔内的滑液分泌减少，容易因为膝关节内外组织的长期摩擦等原因而发生纤维粘连。所以，有些老年人常会感到膝关节发僵，活动不灵活甚至疼痛，有些老年人的膝关节活动时还会发出“叭叭”的响声。这些现象大多是膝关节过早老化的信号，往往与中老年时期日常生活中膝关节养护不当有关。 中老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、下棋或玩麻将时，不要久坐，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。天热时，大量出汗后不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。 中老年人平时要坚持经常做适当的下蹲、起立交替的活动，以防止膝关节过早僵硬。经常参加强度较大体育活动的人，进入中老年后应逐渐减少运动量。在进行体育锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。 |