| 安康 |
早醒也是失眠症 有些人夜间入睡并不太困难，却在凌晨时分很早醒来后就不能再次入睡。如果醒来后感觉精力恢复不想再睡，那就只是个人睡眠习惯而已。如果醒来后仍感觉困乏，在白天工作中也会感到疲倦思睡，那么，这也算是一种失眠症。 应对早醒失眠，首先要调整睡眠习惯。你需要根据不同情况调整好紧张、焦虑等心理因素，吃得过饱，睡眠规律被打乱等因素，以及吵闹、拥挤等环境因素。其次，可以采取放松疗法或呼吸疗法促进再次入睡：当清晨醒来后不要很快起床，继续躺在床上闭着眼睛，想像自己的上眼睑发沉、头发沉，随着默想你能感觉头似乎真的越来越沉，感觉睡意愈加浓厚。 不良睡眠习惯 1．把睡前半小时当成一天的检讨时间，想着白天工作中的事情，安排隔天的工作计划，越想越心烦，当然睡不着了。 2．常常在床上看书、吃东西、看电视，容易造成在床上没有睡意的后果。 3．有“睡眠强迫症”，觉得自己会失眠，躺上床之后越急着想入睡，越是心烦焦急而睡不着。 4．半夜醒来看时间，发现还有一两个小时就要起床了， 害怕睡过头，于是开始睡不安心。 5．将睡眠时间分段，睡一会儿起来工作，觉得累了又继续睡觉，睡了一会儿后又再起来工作。 6．白天睡得过多，或者睡前食用了刺激兴奋的东西，如咖啡、茶和烟，自然难以入眠。 以上不良的睡眠习惯中，如果你有，要尽量改正，轻松入眠将不是件难事。 教你一靠枕头就睡 1．调整睡眠最好固定就寝时间，在此以前不要躺在床上 断断续续地小憩。 2．选择合适睡眠姿式：向右侧卧，右腿在左腿下面微微弯曲，左腿在上伸直，这个姿势被称为“卧龙势”。 3．改善卧室环境：有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。 4．不要赖床：早晨睡醒后立即起床，不要辗转贪睡或躺着休息，这样才有利于神经兴奋和抑制的平衡协调。 5．适量运动：傍晚饭后做些轻松的运动，如散步、小幅度的舒展运动等，将有助于你的身体感觉疲倦而诱发睡意。 |
| 查阅： 次 |