尽管你补充了许多营养，但疲劳、疾病可能还是常常光顾你。这是什么原因呢？也许是生活中“窃贼”的时时光顾——
香烟与维生素Ｃ 烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素Ｃ。据统计，每吸一支烟约消耗掉体内储存的２５毫克维生素Ｃ；如果是被动吸烟者，维生素Ｃ的损耗量更大。被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素Ｃ中含有的抗氧化剂所抵消。
建议：有抽烟习惯的人，平时可以多吃一些西红柿等维生素Ｃ含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，最好每天服用５０毫克维生素Ｃ补充剂进行自我保护。
咖啡与钙 咖啡因会溶解骨骼里的钙，会引起骨质密度降低。据测定，每天所喝的咖啡超过２杯，会造成８毫克骨钙流失，加大患骨质疏松的危险。
建议：爱喝咖啡的人多吃豆类等含钙丰富的食物，还有一种简单的方法，就是在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可减少一些钙的流失。
糖与维生素Ｂ１ 我们平常所吃的糖在氧化反应时需要含有维生素Ｂ１的酶来催化。如果长期吃过量的糖，就会消耗大量的维生素Ｂ１。维生素Ｂ１消耗过量，会影响人的中枢神经系统，发生精神烦躁，表现为精力不集中、情绪不稳定、好发脾气等。
建议：每天进食糖量不要超过每千克体重０．５克。平时多吃一些含维生素Ｂ１的食物，如糙米、豆类、苹果、动物肝脏、瘦肉之类。
避孕药与维生素Ｂ６ 维生素Ｂ６是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素Ｂ６。避孕药中含有的雌激素会增加肝脏色氨酸的代谢，而维生素Ｂ６是色氨酸代谢中的一种辅酶成分，因此，每日口服避孕药的女性，常出现维生素Ｂ６缺乏，导致忧郁、悲观、易激动等症状。
建议：正在服避孕药的妇女，应经常在早餐中摄入燕麦，因为维生素Ｂ６在谷物的外皮中含量最为丰富。这种方法也简单易行。
抗生素与正常菌群 在杀死致病菌的过程中，抗生素也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。
建议：在服用抗生素期间，每天喝１杯酸奶。酸奶中含有的双歧杆菌可减轻抗生素的副作用，还能促进食物消化。（小溪）