牙齿使我们能够享受到多种多样的食物，而健康的牙齿则能让我们无所顾忌地咀嚼较硬的食物、肉类、水果……良好的咀嚼不仅能够加强牙龈的强度、促进唾液分泌，而且由于参与消化过程，对牙齿同样可以起到杀菌的作用。除了遗传因素之外，牙齿的颜色和硬度还取决于人们对牙齿的保健方式和饮食习惯。为了使大家拥有美丽的微笑，下面提出我们的几点建议。
为了保持牙齿的健康应该均衡饮食。适量分配一天中的各餐（为了避免吃零食，一天中最好安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间）可使牙齿变得更坚固。像胡萝卜之类的生鲜食物在被咀嚼的时候，它们在牙齿表面进行摩擦，实际上，可以起到清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质（奶酪的酪蛋白）、矿物质（磷、钙、氟），还有维生素D，均具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。
相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品（如糖果或者甜饮料、面包、糕点）或者酸性食品（如果汁），通常会增加患龋齿的危险。糖可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的物质。如果有条件，在每次吃完食物之后，要仔细地清洁牙齿。在这里需要指出的是，过量饮用咖啡、茶和吸烟会使牙齿发黄。
奶制品同样能帮助牙齿变得更坚固，它们是我们所需要的钙和磷的最好来源，为牙釉质和牙根支撑骨提供了主要矿物质材料，所以，我们应该饮用牛奶。奶制品（酸奶等）带来了钙、磷和维生素D，后者将增加牙齿对钙和磷的吸收。
矿泉水是氟的天然来源。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。天然矿泉水可以满足人体对氟的需求量。我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于儿童，还有用氟制成的药片。在茶水、海鱼和某些蔬菜（如菠菜）中也含有氟。但是，过量的摄入氟可使牙齿变黑。