干洗脚：双手合握一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。两腿交替，每腿重复１０～２０遍。这样可使关节灵活，强健腿部筋肉、提高步行能力，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。
甩腿：一手扶树或扶墙，先向前轻踢，使脚尖向前向上翘起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩８０～１００次，此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或腿脚麻木及小腿抽筋等。
揉腿肚：两手掌紧夹小腿肚，旋转揉动，每次揉动２０～３０次，两腿交换揉动６次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
搓脚：用搓热的两手掌搓两脚各１００次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼及麻木浮肿等。
揉膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针及逆时针各揉搓数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
蹬腿：睡前，平躺在床，双手十指交叉紧抱后脑勺，由缓到急蹬左侧小腿约３分钟，然后再换右腿，反复８次左右。
暖足：老年人多为“上热下寒”，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒表现足冷、大便溏稀。每晚用热水泡脚，可促进全身血液流通，利于身心健康，同时对心绞痛发作也有一定的预防作用。